¡ ESTOY EMBARAZADA ES HORA DE ACTIVARME !

Cuando llegamos a esa maravillosa etapa en la que nos dicen !felicidades vas a ser madre¡ es un momento muy especial para todas las mujeres. Comenzamos a preocuparnos por nuestros cuidados y los de nuestro bebe, la alimentación, y el buscar ropita y el nombre perfecto para ese pequeñín que se integrara a nuestra familia, pero también empezamos a consentirnos disminuyendo nuestra actividad física y aumentando el consumo de calorías, y eso no es correcto, ya que traerá problemas durante el embarazo

El hacer ejercicio de leve proporciona beneficios psicológicos, físicos, además de proporcionarnos una buena condición aeróbica y muscular que nos facilite a la hora del parto disminuyendo el dolor, sin mencionar que nos proporciona una vida saludable.

Durante el ejercicio ocurre una adaptación anatómica y metabólica en donde la respuesta cardiovascular que nos brida el cuerpo es una redistribución del flujo sanguíneo favoreciendo a la placenta y el miomentrio, al lograr una correcta circulación se logra una mayor afinidad por el oxigeno en la sangre del bebe.

Sin embargo, la actividad física también tiene un efecto beneficio sobre el bebe ya que se a demostrado que tiene efectos positivos en el comportamiento  en el desarrollo de sus sistema nervioso, respondiendo mejor a los estímulos del medio ambiente.

Los beneficios que la madre obtiene con la constancia en el ejercicio es:

• Disminuye dolor durante el parto
• Sentimiento de bienestar
• Disminuyen nauseas y vomito
• Ayuda a mejorar el sueño
• Menor presencia de calambres en las extremidades
• Disminuye  varices y edema
• Mejora la postura
• Evita el aumento excesivo de peso
• Disminuye el estreñimiento mejorando los movimientos intestinales

Ejercicio ideal durante el embarazo

•      Ritmo cardíaco no mayor a 140 latidos por min.
•      Actividades fuertes no exceder de 15 min.
•      No realizar ejercicios boca-abajo
•      No hacer ejercicios que retenga la respiración
•      Dieta adecuada
•      Consumir suficiente aguada, antes, durante y después de la rutina
•      La actividad se debe realizar en lugares abiertos y ventilados
•  Hacer una rutina 3 veces por semana

Ejercicios recomendados:

• Nadar
• Caminar
• Yoga
• Trotar
• Bicicleta estacionaria