ENFRENTANDO LA DEPRESION CON NUTRICION

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28 septiembre, 2011

On 28 septiembre, 2011

La depresión en una enfermedad que afecta a todo el organismo, el cuerpo, el sistema nervioso, el estado de ánimo, los pensamientos y el comportamiento. Afecta a como comemos y dormimos, a lo que sentimos y a nuestras reacciones y los pensamientos acerca de los demás y de las cosas que nos rodean.

Los síntomas pueden durar semanas, meses o incluso años. Cuando padeces de depresión el individuo suele aislarse de los demás volviéndose indiferente a lo que le rodea y pierde la capacidad de experimentar placer.

Entre los síntomas mas comunes están:

Fatiga crónica
Alteraciones del sueño
Insomnio (o exceso de sueño)
Cambios en los patrones de alimentación
Dolor de cabeza
Dolor de espalda
Trastornos digestivos
Desasosiego
Irritabilidad
Perdida de interés en los pasatiempos favoritos
Sentimientos de inferioridad

Muchas personas deprimidas piensan en la muerte y considerar la posibilidad de suicidarse. Las personas deprimidas pueden o bien sentir ira, irritabilidad, tristeza y desesperación de manera crónica o bien manifestar muy pocas o ninguna emoción.

La depresión se clasifica en unipolar y bipolar. El primer trastorno se caracteriza por episodios depresivos que se repiten varias veces durante la vida de la persona, el segundo suele empezar con episodios depresivos que evolucionan hasta que empiezan a alternan con episodios de manía. Por eso la depresión bipolar se conoce comúnmente como trastorno maniaco depresivo.

Existen varios factores que pueden conducir a la depresión como la tensión, estrés, acontecimientos traumáticos, desequilibrios químicos del cerebro, disfunción de la tiroides, problemas estomacales, dolor de cabeza, deficiencias nutricionales, dieta inadecuada, consumo de azúcar, mononucleosis, falta de ejercicio, endometriosis, cualquier problema físico grave o alergias.

Nuestra alimentación influye mucho en nuestro comportamiento de nuestro cerebro, nosotros creemos que una dieta inadecuada es una causa frecuente de depresión. A continuación te mencionamos una serie de recomendaciones para prevenir y enfrentar la depresión

RECOMENDACIONES PARA COMBATIR LA DEPRESION

Seguir una dieta en la cual sea a base de frutas y verduras crudos, soja y productos de soja, arroz integral, mijo y leguminosas. Las dietas muy bajas en carbohidratos complejos pueden agotar la serotonina del organismo y causar depresión
Si se siente nervioso y quiere relajarse, coma más carbohidratos complejos. Para aumentar el estado de alerta, inclínese por alimentos proteínicos que contengan ácidos grasos esenciales como salmón y pescado blanco. Si desea sentirse mas animado, le convienen los alimentos ricos en triptòfano y proteína, como el pavo y salmón
Prescinda de los productos que contienen trigo, el gluten del trigo se ha relacionado con algunos trastornos depresivos
Limite el consumo de suplementos dietéticas que contengan el aminoácido fenilalanina. Este aminoácido contiene fenol, que es altamente alergènico. La mayoría de las personas que se deprimen son alérgicas a determinadas sustancias. Si usted toma algún suplemento que combina diversos aminoácidos en estado libre, busque un producto que no contenga fenilalanina. Evitar el edulcorante artificial apártame, ya que es uno de los principales componentes es el aminoácido fenilalanina
Excluya de su dieta los alimentos ricos en grasas saturadas. La carne o los alimentos fritos, como hamburguesas y patatas fritas, producen pereza, lentitud mental y fatiga. Sus grasas interfieren el flujo sanguíneo porque obstruyen las arterias y los pequeños vasos sanguíneos, vuelven pegajosas las células sanguíneas y hacen que tiendan a aglomerarse, lo que afecta al riego sanguíneo, especialmente hacia el cerebro
No tome azúcar en ninguna de sus formas. El organismo reacciona más rápido ante el azúcar que ante los carbohidratos complejos. El aumento de energía que se experimenta tras consumir carbohidratos simples /azucares) va seguido rápidamente de fatiga y episodios de tristeza.
Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados
Sométase a diversas pruebas para saber si tiene alguna alergia alimentaría que pudiera contribuir a su depresión
Mantenga activa su mente, descanse mucho y haga ejercicio con regularidad.
Aprenda a identificar y reestructurar sus patrones de pensamientos negativos. Trabajar con un profesional idóneo no solo puede ayudarle a modificar hábitos muy arraigados, sino que se puede convertir en una experiencia sumamente gratificante para usted.